Elmúlt 3 hét

Posted: 2012. augusztus 9. csütörtök in Uncategorized
Címke: , ,

Az edzések mennek folyamatosan , a blogolás meg hát….. Hol van kedv, hol nincs.

A belles edzéseken a TGU, military press, front squat és swing kaptak eddig nagyobb hangsúlyt, illetve ezek dupla súlyos változatai.

A hétvégén szülinap alkalmából elmenünk a csapattal paintballozni, ami nagyon jól sikerült. Aznap reggel jó kis ébresztésben volt részem. Underarmour torta és a Fegyencedzés második kötete érkezett az ágyamba. Kellemes meglepetés volt az ajándék. A torta gyorsan fogy, a könyvet is szinte falom. 🙂 Amire szükségem van azt szépen beépítem az edzéseimbe, mindennapjaimba.

Jövő héten 6 napot leszünk Siófokon. Viszek bellt, úszáshoz meg lesz víz bőven 🙂

20120809-203331.jpg

20120809-203342.jpg

20120809-203350.jpg

Hétfő-Kedd

Posted: 2012. július 19. csütörtök in Uncategorized

Hétfőn és  kedden is Laci mesterrel edzettünk. A szombati kalapácstól elég komoly izomlázam volt csípőtől felfelé 🙂

Hétfőn Tomi termében voltunk. Kb. fél óra karate gyakorlásra volt lehetőségünk, utána átmentünk bellezni. A karate rész test és szellem ébresztőnek jó volt, hiszen már rég nem mozogtam ilyesmit. 

Tomi edzése: 

  • 1-1 TGU súly nélkül, majd 1-1, 2-2 , 3-3 TGU 24 kg 
  • deadlift, 1A swing , clean és snatch , 1-2-3-4-5 mindenből 
  • 10 swing 10-10 fűrész és 10 fekvőtámasz 10 körben 🙂
  • aztán 20x 20/ 20 mp különböző törzserő gyakorlatok.

 

Kedden zsákoltunk. Csak technikai zsákokat csináltam

  • 3×2 perc
  • 10 x 1,5 perc 
  • a végére pedig 8 pull up , 5 lábemelés , 10 tolás, 5 lábemelés 5 körben 
  • nyújtás. 

Szombat

Posted: 2012. július 17. kedd in Uncategorized

Szombaton itthon nagy bútor pakolásba kezdtünk és egy kicsit elcsúsztunk az idővel idővel, így a délelőtti edzés délutánivá vált. Laci mesterrel és PTY-vel edzettünk.

– bemelgítés
– 4 db dupla press 2×16 kg, 2×20 kg, 2×24 kg 2×28 kg.
5×4 dupla press 2×28 kg
– 4 db dupla push press ugyan ezekkel a súlyokkal
– 5×4 dupla push press 2×24 kg
– 8 kg kalapáccsal 5×10-10 ütés gumira
-100 snatch letétel nélkül 20 kg
– nyújtás

Délután az aquaparkban voltunk a latin fesztiválon. Este 10- ig csúsztunk és hajnal 2-ig mulatoztunk 🙂 Gyorsan elment ez a nap is.

Elég rég nem írtam már semmit, esemény pedig volt bőven.
Kezdem a legelején.
Európa Bajnokság Belgium. Idén is lehetőséget kaptam 70 kg – ban , hogy induljak a kontinens viadalon. Az első mérkőzést rövid idő alatt gyomor K.O. – val nyertem. A második körben a lengyel Mateusz Garbacz volt az ellenfelem akit két éve egyhangú bírói döntéssel vertem. Most 5 perc után ( egy hosszabbítás) jogosan jutott ő tovább. Elszúrtam a küzdelmet, rendre beleléptem a testrúgásaiba ami elvette a kondim.

3. Ceglédi snatch verseny a B&B-ben. Két csapattal érkeztünk. Lacee kicsit módosított a csapat összetételén , 1 fő hölgynek is kellett indulni minden csapatban. 5 csapat indult összesen. Mi a második és 5. helyet szereztük meg. Mind a két csapatom javított az előző évi eredményéhez képest. Egész évben szépen dolgoznak és ennek meg is van az eredménye. Gratulalok. : )

Ezután egy hét pihenőt tartottam, majd szépen elkezdtem kettlebellel gyakorolni. Egy hét után egy itthoni torna mutatvány közben meghúztam a nyakam. Egy hét szünet. Aztán letört egy darab az egyik fogamból, így azt ki kellett vetetnem. Mivel elég rossz helyen volt ( a többi fog mellett , befelé a szájpadlásom felé ) , így nem volt egyszerű menet. 20 perc vésés, feszítés stb. De kijött. 🙂

Majd egy hét Olaszországi nyaralás.

Három hete nem edzettem, de már nagyon rosszul éreztem magan. Hétfőn bele is vágtam a munkába.

Mai edzés:
– bemelegítés – PM
– 5 kör 5-5 snatch & press 20 kg és 30 mp plank
– 5 kör TRX 10 push ups,10 inverted row és 10 törzserő gyakorlat.

20 perc volt az egész. Nem akarok a héten még beleugrani, egyenlőre csak felkészítem a testem a nagyobb terhelésekre.

20120712-183945.jpg

20120712-184022.jpg

20120712-184105.jpg

Posted: 2012. július 12. csütörtök in Uncategorized

Péntek – Szombat

Posted: 2012. május 26. szombat in Uncategorized

Péntek délelőtt elég sok dolgom volt, de egy rövid kis edzést sikerült összehoznom.
Koordinációs létrázam 20 percet és kipróbáltam az új rope-ot.

Délután indultunk Telkibanyara és 7 óra fele érkeztünk meg. Mókás kis utunk volt, viszonylag frissen szálltam ki a kocsiból. A táj gyönyörű , az apartman is nagyon szép . Remek hétvége van kilátásban. 🙂 Gyorsan leteszteltem a kölcsön TRX-et . 30×20/10 mp különböző gyakorlatokból.
Invertált evezés , atomic push up, pistol, sifutas, burpee , torzsero.

Ma reggel 7:30 kor indultam el futni. Kb. 3 kilométert futottam, aztán kiszurtam magamnak egy fain kis dombot. 5 iram futást csináltam , aztán visszakocogtam és nyújtottam.

Holnap is futok, aztán vége a hétnek, hétfőn csak pihenek. 🙂

Ez hét

Posted: 2012. május 24. csütörtök in Uncategorized
Címke: ,

A múlt hétvégén nem edzettem. Vasárnap aktívan pihentünk, bringáztunk, tollasoztunk.

Hétfőn Laci mesterrel zsàkoktunk. Technikai zsák és abból mentünk el kondicionalas felé.
Kedden pihenő napot tartottam. Szerdán Irsán bunyóztunk. Előtte megelőző technikákat csináltunk és abból a folytatást ( küzdelem befejezését ) . Majd 8x 2 perc küzdelem.

Ma délelőtt is a megelőző technikákkal foglalkoztunk, aztán nyújtottunk. Délután zsákoltam:
3x 1,5 perc technikai
3×2 perc erő álló képesség
3x1perc gyors erő
3×1 perc erő álló képesség
4×30 mp pörgetés
Nyújtás

Holnap is lesz edzés és utazás is. A hosszú hétvégét Telkibányán töltjük. Viszek TRX-et és futó cipőt . Befutom a hegyeket. 🙂 Az edzések menni fognak végig , sajnos karatézni ott csak magamban fogok tudni. Inkább egy kondicionalis pörgetés hétvége lesz ez , hogy a súlyom tovább csökkenjen 🙂

Péntek-Szombat

Posted: 2012. május 19. szombat in Uncategorized

Tegnap délelőtt csak egy órát edzettünk Laci mesterrel.

Pajzsoztunk végig, szint megállás nélkül, de csak a végén volt egy nagyon rövid terhelés, de az is inkább technika oldalról megközelítve. Tehát folyamatos magas figyelmi és technikai szint és ehhez növelni a mennyiséget, egészen addig a maximális figyelem és technika tartható.

Egy technikával kezdtünk, majd folyamatosan egyesével építettünk hozzá ütéseket rúgásokat és minden technikához tartozott mozgás is.  A végén a hét elemű kombinációból csináltunk 3x 1 perc terhelést. Aztán még 3x 1 perc pajzsolás sok mozgással a társra reagálva.

A kombináció a végére elég nehéz lett a sok mozgás és a fordulós rúgás miatt. De jól ment és jól is esett ez az edzés.

Ma vizsgáztam Szolnokon vállalati esettanulmányok tárgyból. Délelőtt még készültem rá, aztán megírtam a 2 órás vizsgát és most már itthon vagyok. Ma nem lesz edzés csak egy kis tollas 🙂