Ismét karate edzés volt. Bemelegítésnek csináltam 2×6 perc zsákolást. Első hat perc egyben laza ráhangolódás jelleggel, végig pici tempó. A második hat percet bontásban (2 -2-2) csináltam fél perc pihenőkkel. Végig csak a dinamikára figyeltem. Ezután alkar pajzsra 15-20 (jobb-bal) test rúgás . Ebből három kör, az utolsóban mindig dupláztam. Ez volt a “bemelegítés” . [...]
Október, 2009 havi archívum
Szerdán egy kis technika iskolázás és pont kesztyűzés volt edzésen. Tomival csináltuk, egyszer én tartottam neki aztán Ő nekem. 4 kört csináltunk. Az elsőben egy laza vegyes (kéz, láb test magasságig) , a másodikban szinte csak egyenes ütés és comb rúgás volt, a harmadikban fej rúgások és sok test rúgás, majd egy hajtósabb szintén vegyes [...]
Hétfőn nem edzettem viszont, Misi mesélt egy tesztről. Ha jól emlékszem SZiszi teszt a neve, de nem vagyok benne biztos. Nagyon megtetszett így ma meg is csináltam. 25 swing 24 kg -1 burpee 24 swing 24 kg-2 burpee 23 swing 24 kg-3 burpee …… 1 swing 24 kg-25 burpee Ez összesen 325 swing és 325 [...]
Múlt héten csak egyet sikerült edzenem. Ennek több oka is volt. Iskolába jártam, dolgoztam, karate edzést vezettem. éjszakai munkát vállaltam( bejegyzés készülőben), versenyre mentem(mint edző). Vasárnapra pedig úgy éreztem hogy jár a pihenés. Ezért el mentünk vásárolgatni. Mármint én cél tudatosan megvettem amit kell, Szandi pedig elnézelődte a maradandó időt Csütörtök este benéztem Halmi Viktor [...]
Ezen a héten tegnap(szerda) edzettem először. Hétfőn pihenő nap volt. Kedden pedig időm nem volt. Így ezeken a napokon nem edzettem. Tegnap swingeltem egy picit. Szerintem nem ment túl jól , de majd legközelebb. A terv 18 kör volt. bemelegítés 12x20mp/10mp swing 28 kg ( 5x14db, 7×13 db swing) 5×10 swing 28 kg nagyon dinamikus [...]
Ma egész nap dolgoztam. Ez azt jelenti, hogy 8 órán keresztül térdeltem és vágtam, illesztettem és logikáztam. Padló szigetelést csináltam. Szóval el voltam fáradva mire oda jutottam, hogy edzek. bemelegítés 12x20mp/10mp snatch 20 kg 10db/20mp 4×5 clean-push press-swing 2×16 kg 10 clean-push press-swing 2×16 kg Snatchből 18 kör lett volna, de már nagyon sokat kompenzáltam [...]
Ma ismét létrákat csináltam. Sajnos nem ment olyan jól mint tegnap. bemelegítés 5-ös létra clean-guggolás-swing 2×16 kg 4-es létra clean-push press-swing 2×16 kg 4-es létra clean -high pull -swing 2×16 kg 4-es létra clean-snatch-swing 2×16 kg 4-es létra clean-push press-high pull 2×6 kg nyújtás SMR Ma ez is elég volt. Film holnap délután -kora este [...]
Ma egy kicsivel változatosabb edzést csináltam, mint amilyet szoktam. Bevallom néha unalmas szokott lenni . Szóval létráztam egy kicsit bemelegítés 5-ös létra clean-guggolás-swing ( 2 clean-2 guggolás-2 swing ….) 2×16 kg 3×3-as létra clean -snatch-swing 2×16 kg 3×3-as létra clean-push press-swing 2×16 kg 3×3-as létra clean-push press-snatch 2×16 kg 10x20mp/10mp snatch 10db/20mp 20 kg fitnesz [...]
A szerdai nap kényszer pihenővel telt, mert sajnos úgy jött ki hogy amikor lett volna időm edzeni akkor, már energiám. Na sebaj. Az e heti pihenők már meg voltak, úgy hogy vasárnapig edzés van. Csütörtökön karatéztam. Egészen pontosan zsákoltam. Amikor válogatott voltam , akkor a zsák edzés 40-50 perc aktív zsák munkából , tehát az [...]
