Szombat: bemelegítés 5×3 dupla nyomás és 3 front squat 2×24 kg Ennyi elég is volt. Nem nagyon tudom már változatosabbá tenni az erőnövelő edzéseket. Várom már a jövő hétvégét ahol végre áttérhetek az álóképességre. Vasárnap bemelegítés max erős ütések pajzsra : 8 jobb és bal egyenes, 8 jobb és bal felütés, 8 jobb és bal [...]
Augusztus, 2009 havi archívum
A Csütörtök pihenéssel telt. Tényleg pihentem, nem csináltam egész nap semmit. Aztán pénteken jött a terhelés. Reggel 6 kor keltünk indultunk Gödre. Szandra kutyáját vittük műtétre, mára már jól van. A kutyust 10 kor adtuk át a dokiknak és délután 4 kor vehettük vissza. Addig a Duna parton henyétünk. Bevallom kissé unalmas volt fürdőruha nélkül. [...]
Ma nagy súllyal dolgoztam. Úgy voltam vele hogy holnap úgy is pihenő. A múlt heti edzéseket jól elszúrtam, mert csak egy pihenő napom volt, pedig kettő a tervezett mindig. Tehát ma volt zsinórban a hatodik edzésem. Eléggé elfáradtam már. Mindegy a program meg volt. bemelegítés FMS ( annak ellenére hogy nem írom , minden edzés [...]
Még az erőmet növelem rendületlenül. bemelegítés 5×3 dupla nyomás és 3 front squat 2×24 kg 3×5-5 mp egy kezes fekvőtámaszban tartás 3×3 egy lábas guggolás rávezető gyakorlat 12 kg Mára szerettem volna még egy kis snatchet de a fogásom nagyon elment, agy ez kimaradt. Holnapra fogom tenni még pedig egy 5 perces teszt formájában, ahol [...]
Még mindig az erő, de talán ma egy kicsit erő állóképesség is. Tíz perc volt az egész, de harmadik után már majdnem jött Vuk. -bemelegítés -5×1 min(20mp, 20mp, 20mp ) seesaw presses, goblet squat, swing 2×20 kg A pihenő idő mindig egy perc volt, de nagyon elkészültem. Ezek után gyakorolgattam még. Volt egy kezes fekvőtámasz. [...]
Tegnap még mindig erőt növeltem és azt hiszem, hogy még egy hétig biztosan ez fog menni. A felkészülés egész jól halad, már most érzékelhető az erőnövekedés. Remélem hogy sikerrel hozzá tudom majd rakni a karate technikai és taktikai megoldásit. Szóval tegnap így nézett ki az edzés: -bemelegítés -5×5-5 clean and press 24 kg -3×8 goblet [...]
Ma is erőnövelő edzés volt. Kezdem egyre jobban megkedvelni a statikus gyakorlatokat. Most talán nagyobb hangsúlyt is fektetek rá és jobban is megy mint eddig. Lehet innen ez a fellángolás. Szóval ma ezt edzettem: -5×1-1 military press 32 kg -5×4 goblet squat 32 kg Bőven elég volt. Most már egyre szabályosabban megy a goblet és [...]
Hétfő -bemelegítés -8 kör VO2MAX 30:30 mp 14 ismétlés 20kg -5×10 deadlift 40 kg -5×10 swing 40 kg Kedd( karate edzés után) -3×8-8 military press 24 kg Szerda – 10 kör VO2MAX 30:30mp 14 db 20 kg -5×10 swing 40 kg Csütörtök pihenő nap Péntek -3 dupla press 2x24kg és 3 goblet squat 2×24 kg [...]
Igen, még élek. Bár nem írtam, de azért nem volt megállás az edzésben. Múlthéten végig nyaraltunk a Magyar Tengeren és hát a szellem szálláson nem nagyon volt net. Így akkor nem írtam. Természetesen magammal vittem két súlyt, de csak egyszer volt lelki erőm hozzájuk nyúlni. Akkor egy 6 körös VO2MAX ot csináltam 30:30 bontásban 14 [...]
Már épp itt volt az ideje egy VO2MAX tesztnek így tegnap Misi segítségével, illetve tanácsára sort is kerítettük rá. Az új öt perces tesztet csináltam a 20kg golyóval. Voltak holtpontok, de végül is végig csináltam a tesztet és a végeredmény az utolsó percre 27 darab ismétlés. Tehát félpercenkét kell majd 14 ismétlést csinálnom. Ezután szerettem [...]
