Bemelegítésnek csináltam 2×6 perc zsákolást. Első hat perc egyben laza ráhangolódás jelleggel, végig pici tempó. A második hat percet bontásban (2 -2-2) csináltam fél perc pihenőkkel. Végig csak a dinamikára figyeltem.
Ezután alkar pajzsra 15-20 (jobb-bal) test rúgás . Ebből három kör, az utolsóban mindig dupláztam.
Ez volt a “bemelegítés” . Páros gyakorlatokkal fojtattuk. Először felváltva különböző kombinációk, csak hogy szokjuk a távolságot és a partnert.
Taktikai rész
társ szabadon mozog, oldal mozgásnál technikával terelés és fogadás.
társ sarokból próbál kijönni, a feladat bent tartani, tehát zárni az oldalakat
a partner belharcot erőltet, nekem kül harc van(csere is volt kétszer, eléggé kondis üldözni az ellenfelet)
Erő állóképesség rész
5 kg medicin labda emberenként 30 db mellkastól való lökés 2 kör
mellélépéssel testrúgás emberenként 15 majd 20 jobb-bal láb
Szerdán egy kis technika iskolázás és pont kesztyűzés volt edzésen.
Tomival csináltuk, egyszer én tartottam neki aztán Ő nekem.
4 kört csináltunk. Az elsőben egy laza vegyes (kéz, láb test magasságig) , a másodikban szinte csak egyenes ütés és comb rúgás volt, a harmadikban fej rúgások és sok test rúgás, majd egy hajtósabb szintén vegyes körrel zártunk.
Hétfőn nem edzettem viszont, Misi mesélt egy tesztről. Ha jól emlékszem SZiszi teszt a neve, de nem vagyok benne biztos. Nagyon megtetszett így ma meg is csináltam.
25 swing 24 kg -1 burpee
24 swing 24 kg-2 burpee
23 swing 24 kg-3 burpee
……
1 swing 24 kg-25 burpee
Ez összesen 325 swing és 325 négyütemű fekvőtámasz. Összesen 32 perc volt. Eléggé kikészültem tőle. Remegnek a lábaim, érzem, hogy halál gyenge vagyok. .
Szóval durva. A swing végig mellkasig ment és szerintem szabályos volt mindig.
Múlt héten csak egyet sikerült edzenem. Ennek több oka is volt. Iskolába jártam, dolgoztam, karate edzést vezettem. éjszakai munkát vállaltam( bejegyzés készülőben), versenyre mentem(mint edző). Vasárnapra pedig úgy éreztem hogy jár a pihenés. Ezért el mentünk vásárolgatni. Mármint én cél tudatosan megvettem amit kell, Szandi pedig elnézelődte a maradandó időt
Csütörtök este benéztem Halmi Viktor edzésére. Olyan szerencsém van, hogy nem csak egy városban, de egy utcában is lakunk. Megbeszéltük, ha álló harc lesz telefonon jelzi és én igyekszem részt venni ezeken az edzéseken. A földharcot a derekam miatt még pihentetem. Na meg a versenyfelkészülésbe se férne bele. Majd a télen bele kóstolok abba is. Élvezetes volt az edzés, így kívülről is. Viktornál edz, ha jól emlékszem már második hete Rob is.
A szerdai nap kényszer pihenővel telt, mert sajnos úgy jött ki hogy amikor lett volna időm edzeni akkor, már energiám. Na sebaj. Az e heti pihenők már meg voltak, úgy hogy vasárnapig edzés van.
Csütörtökön karatéztam. Egészen pontosan zsákoltam. Amikor válogatott voltam , akkor a zsák edzés 40-50 perc aktív zsák munkából , tehát az edzés pihenővel bemelegítéssel, nyújtással 2 és fél óra volt.
Most csak 20 perc zsákmunka volt, de törekedtem a minőségi munkára. Következő alkalommal szerintem mr 30 perc lesz és uána rá állok a 40-50 percesekre.
bemelegítés
6×2 perc zsák 1 perc pihenő ( 1bemelgítés, 2 technikai, 3 maxerő, 4gyors erő, 5nagysúlyos erő állóképesség, 6 kissúlyos erő állóképesség)
10×30mp/30mp 5 kör nagy súlyos erő állóképesség, 5 kör kis súlyos erő állóképesség
10×15/15 mp kombinatív( kéz&láb) pörgetés
10 jobb 10 bal mozdulat gyors fej rúgás
10 jobb 10 bal mozdulat gyors hátsó kezes egyenes ütés
nyújtás
1 órába bele is fért az edzés. Nem tudom, hogy helyesek-e ezek a kifejezések a különböző izomunkákra, de a karate világa szerintem már nagyon rég óta ezeket használja. A két erő állóképesség között annyi a különbség, hogy az egyikben kevesebb technika, de nagyobb erő, a másiknál kisebb erő sokkal több technika. Mindkettőnél az erő és az állóképességi mennyiség a domináns.
