Csütörtök

Tegnap ismét karate volt esten és ismét Kovács Sanyi tartotta. Mint kedden most is jól felépített , élvezhető és hasznos edés volt!

Először alapmozgással foglalkoztunk, majd ügyességi létrán csináltunk pár nem könnyű feladatot.  Azonnal hatott, egész edzésen olyan könnyedén mozogtam a talajon mint még soha, szóval must have.

A páros gyakorlatok is nagyon érdekesek voltak, a szokásos fejtető és oldal érintős küzdelmi játékot fejlesztettük tovább. Beleraktunk comb rúgásokat is. Így olyanná vált mint egy kesztyű s bunyó, igazi veszély nélkül. Próbáltam végig úgy játszani, mintha a partnerek kezében kés lenne, ettől jóval élesebb lent a figyelmem és hatékonyabb a  mozgásom.

Az edzés bunyóval zártuk. Majd ismét hosszú nyújtás.

Szerdai erő-állóképesség

Tegnap otthon csináltam meg a gyógytornámat, kicsivel több volt mint egy óra hossza és a végére igen csak kivert a víz. Összeszámoltam több mint 300 hasizom gyakorlat van benne, mert az izomtesztek azt mutatták az a gyenge pontom. A nyújtások előtt SMR hengereztem és nagyon jó volt utána lazítani. Még a régebbi kék hengerem van, ami már nem olyan kemény, de még így is sokat segít.

Este a csoportnak tartottam edzést, ahol előbb egy hosszabb nyomásokkal teli blokk volt, majd fokozatosan tértünk át az erő-állóképességre. Bevettem azokat a hasizom gyakorlatok is amiket én is csinálok és hááát nagyon szerették

Két intervallumot én is csináltam velük, úgy hogy amikor én dolgoztam akkor nekik a pihenő volt:

• 10×15/15 mp viking push presses 20 kg 10 ism/15 mp
• 10x20mp/20mp swing 24 kg 15 ism/20 mp
• 50 négyütemű fekvőtámasz
• nyújtás

Kedd -Karate

Tegnap a pesti csoporttal edzettem. Mivel a Sensei még Japánban, így Kovács Sándor ( Sanyika) tartotta az edzést.

Nagyon jól felépített edzés volt, kicsit hosszabb nyújtással a végén. Előtte én még megcsináltam a tornámat. Csak most jutott eszembe, hogy az erősítő gyakorlatok utáni nyújtásokat sokkal hatékonyabbá tehetem, ha előtte az adott izomcsoportot mindig átnyomkodom a hengerrel. Ma máígy csinűltam és sokkal hatékonyabb. Nem feszül az izom, hanem végre nyúlik.

Szóval edzésen küzdő munka volt. Először árnyék, ahol már az elejétől fontos volt a ritmusváltás. Ezután küzdőjátékok következtek, majd páros gyakorlatok és küzdelem.

A páros gyakorlatokban is a ritmus, mint a küzdelem egyik legfontosabb eleme , kapott szerepet. A küzdelmek viszonylag jól mentek, végig jól tudtam figyelni, de sokszor átment feszült figyelembe, ettől persze az izmok is feszessé váltak. Ezen kell sokat dolgozni, hogy hogyan lehet úgy nagyon-de nagyon figyelni, miközben az izmok a lehető leglazábbak.

Hétfő

Ma is sűrű volt a program. Torna- Gyerek karate – saját edzés-majd kettlebell csoportos edzés.

Egyre többen vagyunk gyerek karatén lassan állandó lesz a 20 feletti létszám. Szépen haladnak, talán jövőre lesz versenyzőm is.

Ma zsák edzést csináltam. A mostani felkészülésemben csak gyors erős zsákmunkát fogok csinálni.

• 10×2 perc / 2 perc gyors erős zsákmunka
• 5×1 perc/ 1 perc gyors erő állóképességi zsákmunka

Nyújtás

10. Shinkyokushin Világbajnokság Eredménye

•  Világbajnok- Norichika Tsukamoto ( Japán)
• 2. hely -Tsutomu Muraya ( Japán)
• 3.hely- Roman Nesterenko ( Oroszország)
• 4.hely – Lukas Kubilius ( Litvánia)

Tsukamoto második alkalommal nyert világbajnokságot. mit most csinált az valami fantasztikus volt, Ha lesznek értelmes videok akkor majd linkelek. Nagyon céltudatos, nagyon ponterős és robbanékony volt. Európai szemmel talán egy kicsit lökdösődős,dulakodós volt a bunyója, de a legtöbb japán hasonlóan verekszik. 7 meccsből talán 6 k.o-t csinált. Ami egy világversenyen nem rossz eredmény. Még az egyik legnagyobb esélyest és riválist , Roman Nesterenkot is lerúgta, méghozzá nem is akárhogy —>

 

Hétvége

Pénteken megcsináltam délelőtt a tornámat és eléggé fárasztó. Sok gyakorlat, sok ismétlés és nem mondanám , hogy könnyűek.

Delután Pesten edzettünk. Vagy is én inkább csak átmozgattam magam. Anikóék  elég komoly terhelést csináltak, erről majd az Ő blogján biztos lesz valami iromány. Én ügyességi létráztam és két hölgynek segítettem a kettlebell alapjaiban. Szépen haladtunk deadlift, swing és mivel nem gyengék katonai nyomás, no meg plank

Az estét a jakuzziban folytattuk egy kis iszogatással, majd hajnal négytől Világbajnokágot néztük egészen 14 óriág. A maiprogram is ez volt, de iszogatás nélkül.

Most készülök tornázni, edzés ma már nem lesz, elég nagy alvás hiánnyal küszködünk

Csütörtök kettlebell

Most végeztem az esti edéssel.

Nagyon jól ment. Gondolom attól, hogy lazítottunk az izmaimon, csökkent a feszültség bennük így mozgás közben kisebb ellenállást kell leküzdeni , tehát kevesebb energiát igényel ugyan az a mozdulat, szóval növekszik a teljesítmény.

Az SMR hengeren kezdtem, csak a négyfejű combizmot gyúrtam át. Majd megragadtam egy bellt:

• 20 swing- 8-8 clean&press
• 20 swing -8-8- clean&squat
• 20 swing- 2-2 TGU
• 20 swing-8-8 snatch-20 swing
• kis pihenő
• 15x 15/15 mp swing 11 ism/15 mp

Nem volt megterelő, de nem is kellett hogy az legyen

10. Shinkyokushin Világbajnokság

Most hétvégén kerül megrendezésre a 10. Shinkyokushin Súlycsoport nélküli Világbajnokság.

Magyarországot 7 fő ( 4 fiú, 3 lány ) képviseli, ebből 5 abból a klubból került ki ahová én is járok edzeni. Ez azért elárul valamit az ott folyó munka minőségéről.

Ennek a VB kapcsán készültek riportok az indulókkal és bemásolnám ide a kedvencemet. Nagyon jó dolgokat ír benne Krisztián és nagyon motiváló számomra, ahogy Ő gondolkozik.

 „Egy álom vált valóra…” Először arra kérlek, hogy értékeljük együtt a VB szereplésedet: egyszerre megtisztelő feladat és komoly kihívás az, hogy az egyik legnehezebb versenyen Te képviseled Magyarországot.

Úgy érzem ez a legnagyobb feladat egy kyo-s számára amit csak elé állíthat az élet ebben a „sportágban” nagyon nagy kihívás örülök ennek e lehetőségnek. 

 - Értékeljük együtt a VB sorsolásod. Egyszerre jelent megtisztelő feladatot és komoly kihívást, hogy az elejétől komoly ellenfelekkel kerülhetsz össze. Várhatóan melyik küzdelem lesz a Te ágadon a legnagyobb feladat?

 

Az első küzdelem mindig nagyon nehéz és nem is szeretek tovább, messzebbre nézni.

- Hogy érzed, mik az erényeid, melyik képességed a pozitívum, és melyik volt a negatívum a felkészülésed során? (fizikai: állóképesség, erő, sebesség, technika, mentális: éles vagy-e fejben, emocionális: hiszel-e a győzelmekben)

Úgy érzem „erős vagyok, állóképes, gyors, veszélyes és kreatív! Senki le nem győzhet (osu sensei J ) Úgy érzem a legnagyobb fegyverem az állóképességem lehet.
 - Mik azok a motívumok, szempontok, amelyek segítenek számodra, hogy eredményes legyél ezen a versenyen? Ha több is van, kérlek, indokold is meg azokat. Pl.: edző, csapat, közösség, barátok, család, stb.

A legnagyobb hajtó erő a harc, a küzdelem(nem csak a bunyó)  ami nemesebbé tesz.

 - Milyen edzésmunkával készültél erre a megmérettetésre? (mennyi súlyzós edzést végeztél, milyen edzőtáborokban voltál, illetve naponta, hetente hány alkalommal tréningeztél?)

Többet nem edzettem mint eddig, sőt vissza kellett venni a heti 12-15 edzésből és a minőségre és a pihenésre figyelni főleg a felkészülés  végén.

- Mely egyéni képességeidre, adottságaidra építettétek fel a felkészülésedet?

Mindannyian nagy figyelmet fordítottunk a mentális képességek fejlesztésére és minőségének javítására.

Most a VB felkészülés végén, milyen pozitív változásokat érzel magadban? (emocionális, fizikai, technikai és a mentális felkészültség oldaláról)

Úgy érzem könnyebben HISZEK!
 - Milyen szereplést „borítékolnál előre”; játszunk el a gondolattal, minden mérkőzésed úgy sikerül, ahogy eltervezted, milyen eredménnyel lennél elégedett? 

Nem vagyok eredmény centrikus, csak azt akarom letenni az asztalra ami bennem van. Ha ez sikerül elégedett leszek. Legyen az egy bunyó vagy hat.
- Mit üzennél a családodnak, a barátoknak, és azoknak az embereknek, akik itthonról fognak Nektek szurkolni?

            Mi mindent meg fogunk tenni. Senki nem szégyenkezhet majd akármerre megy is a világban Magyar kyosként!

IDE kattintva elérhető a többi riport is. Érdemes ezeket elolvasni, komoly értéket hordoznak.

Gyógytorna

Ma délelőtt voltam a gyógytornásznál. Hát mit ne mondjak eléggé megkínzott.

Először izom fellazító masszázzsal kezdte, nem tudom milyen technikákat alkalmaz, de egyet azért megfigyeltem/éreztem : trigger pont.

Aztán passzív és aktív nyújtások, majd ízületi helyrerakás és erősítés.

Most kétszer annyi házit kaptam mint első alkalommal és most már a nyújtás mellé bejött az erősítés is.

Este még kettlebellezek.

Szerda- Karate és kettlebell

Ma Abonyban karatéztunk aztán a csoporttal kettlebelleztem egy picit.

A karate nagyon -nagyon rosszul ment. Sem a testem sem az idegrendszerem nem volt alkalmas arra  a munkára amit kellett volna csinálni, még időben váltottunk, de nehéz volt zökkenni a helyes mederbe. Előtte meg volt a gyógytorna és 15 perc ginastica is.

Aztán a kettlebell már lényeges jobban ment. Pont azokat a részeket lazította el, amik befeszültek és amik miatt nem ment a karate.

Szóval a következő volt, végig 20 kg:

• 2×10 deadlift
• 2×5-5 egykezes deadlift
• 2×5 swing
• 4×5-5 egykezes swing
• 4x-5-5 high pull
• 4×5-5 snatch
• 10x 15mp/15mp snatch 8 ism/ 15mp
• 10x15mp/15mp swing 11 ism/ 15 mp 24 kg
• nyújtás

Végül csak pozitívan zártam a napot. Holnap pedig végre megyek a gyógytornászhoz